Il salto è un'abilità che richiede forza, potenza e coordinazione. Per migliorare il tuo salto, devi allenare il tuo corpo in modo specifico.
In questo articolo, ti guiderò attraverso gli esercizi di forza massima come squat con safety bar e deadlift con trapbar, lo shock method di Verkoshansky, la pliometria intensiva e la pliometria estensiva.
Iniziamo con gli esercizi di forza massima. Lo squat con safety bar e il deadlift con trapbar sono esercizi che richiedono una grande quantità di forza e potenza. Lo squat con safety bar è un'ottima scelta per migliorare la forza delle gambe e della schiena. Il deadlift con trapbar è un altro esercizio eccellente per sviluppare la forza delle gambe e della schiena, ma anche la presa.
Passiamo ora allo shock method di Verkoshansky. Questo metodo è stato sviluppato dal fisiologo russo Yuri Verkoshansky ed è stato utilizzato per anni dagli atleti russi per migliorare la loro potenza. Lo shock method consiste nell'utilizzare esercizi di forza massima seguiti da esercizi pliometrici ad alta intensità. Questo metodo è molto efficace per migliorare la potenza muscolare.
Infine, parliamo della pliometria intensiva e della pliometria estensiva. La pliometria intensiva si concentra sulla potenza muscolare a breve termine ed è utile per migliorare l'esplosività del salto. La pliometria estensiva si concentra sulla potenza muscolare a lungo termine ed è utile per migliorare la resistenza del salto.
Ogni forma di allenamento ha i suoi benefici specifici. Lo squat con safety bar e il deadlift con trapbar sono ottimi per sviluppare la forza muscolare. Lo shock method di Verkoshansky è efficace per migliorare la potenza muscolare. La pliometria intensiva è utile per migliorare l'esplosività del salto, mentre la pliometria estensiva è utile per migliorare la resistenza del salto.
Spero che questo articolo ti abbia fornito le informazioni necessarie per iniziare ad allenarti per saltare di più! Se hai bisogno di maggiori informazioni o hai domande specifiche, non esitare a contattarmi.